Pokud se pokoušíte zhubnout, pravděpodobně jste si opakovaně mysleli, že existují určitá zřejmá opatření, která mohou být přijata, aby tento proces efektivnější?
Zde je 20 tipů, pro účinnější hubnutí a spalování tuků, které jsou vědecky založené.
Normální rovnováha vody v těle bude nejen zdravější jako celek, ale také vám pomůže zhubnout.
Jedna studie to ukázala pití vody Může zvýšit váš metabolismus o 24-30% déle než hodinu, která by mohla pomoci spalovat více kalorií, například, perfektní před tréninkem.
Dalším důležitým bodem je pít vodu přímo před jídlem. Možná si myslíte, že je to jen proto, že jíte méně jídla při jídle, není to celá pravda.
Ne jedna studie ukazuje, že pitné vody opravdu snižuje celkové množství kalorií absorbovaných tělem během jídla, pomáhá snížit zátěž z příjmu kalorií a stimuluje hubnutí.
Pokud budete následovat svou váhu, pak stačí následovat to, co budete jíst a pít, samozřejmě.
Myslíte si, že ovocná šťáva bude pro vás lepší než bez chuti občerstvení, ale lepší přemýšlet znovu. Studie ukazují, že cukr v kapalné formě je ve skutečnosti horší pro tělo, než je v pevné formě.
Další studie ukázala, že sladké nápoje byly spojeny s 60% zvýšením rizika obezity u dětí s každodenním použitím.
Pokud uvažujete o kaloriích v potravinách, které budete jíst, mějte na paměti, že velikost části budete také důležití.
Samozřejmě počítání kalorií vám pomůže sledovat celkový počet kalorií, ale může také pomoci zhubnout, protože budete více vědomi toho, co budete jíst.
Dalším způsobem, jak to udělat, je použít talíře menší, když budete jíst. Vím, že to zní šíleně, ale vše záleží na tom, jaká velikost misky, a že vaše oči vidí, že je naplněno. To jsou jistě triky pro váš mozek, ale protože to není překvapující, pocit větší sytosti přichází, navzdory skutečnosti, že jste jedli méně než obvykle.
Kardio (aerobní cvičení) je klíčem k spalování kalorií a zlepšování obecný stav Zdraví. To je možná nejlepší způsob, jak se zbavit přebytečného tuku na žaludku a obecně od zbytečných potravin.
Studie ukazují, že výroba kardio cvičení, jako je rychlá chůze nebo lehké jogging - to je nejúčinnější prostředek ke snížení tuku na žaludku, také známý jako viscerální tuk.
Viscerální tuk je nejhorší tuk, vzhledem k tomu, že roste kolem orgánů. Často se podíváme na tuk na žaludku, jako by to byla jen část toho, co by se nám stalo s věkem, ale je spojena s metabolickými poruchami v těle a zvyšuje riziko kardiovaskulárních onemocnění, typu 2 diabetes mellitus a onkologický .
Tak vážně, je to prostě nutné vytvořit více kardo-kódy.
Pokud již sedíte na dietě, můžete si všimnout poklesu ztráty svalů a zpomalení metabolických procesů. Důvodem je režim hladovění nebo adaptivní termogeneze.
Nejspolehlivější způsob, jak zastavit, je provádět odporové cvičení, jako je zvedání vzpírání. Studie ukazují, že vzpírání zvyšuje metabolismus, pomáhá tělové práci v plné síly a také pomáhá zhubnout, ale ne svalovou hmotu.
A budete ještě lépe než dieta bez fyzické námahy.
Cukr, stejně jako zrna, která byla zbavena vláken - cukrovinky, bílý chléb atd. - Volal jednoduché sacharidy. Poskytují vám energii, ale neobsahují stejné živiny, které jsou v komplexních sacharidech.
Tělo také zpracovává jednoduché sacharidy rychleji než komplexní sacharidy, což znamená, že budete opět hladoví, a všechny potraviny prostě nedávají nezbytné živiny.
A kvůli jejich vlivu na skoky cukru v krvi, pokud existuje mnoho jednoduchých sacharidů, vyvolává obezitu a diabetu.
A to se ukázalo, je to velmi důležité.
Výzkum v současné době ukazuje, že žvýkací potraviny je pomalejší a vědomě přispívají k účinnější stimulaci hormonů spojených s hubnutí v těle.
Kromě pečlivého žvýkání se po jídle vyžaduje další čas, jen aby se uvolnil.
Bude to trvat asi 20 minut pro váš mozek tak, že mozkový registr - ano, máte chutné a nalezené. Proto před ocenění hladiny hladu a rozhodnout, že můžete stále jíst něco na aditivu - Udělejte si přestávku. Projděte se s příbuznými, společníky, nebo dokonce přátelé telefonicky, jen na chvíli rozptylují.
Pokud chcete zhubnout a být efektivnější ve vašem každodenním tréninku, to je vejce na snídani místo kaše - dobrá volba.
Studie ukázaly, že jíst vejce na snídani vám pomohou cítit se méně hladoví v příštích 36 hodinách, což vás bude méně nakloněno používat ještě více kalorií denně.
Ale pamatujte si, že jídlo by mělo být různorodé, takže jsou každý den vejce - je to špatné pro vaše zdraví, a pokud máte problémy s hladinami cholesterolu v krvi, pak jsou vejce zakázána.
Ale je možné najít něco s vysokým obsahem bílkovin a bude mít podobné následky.
Káva a lékařská věda neustále zjistí vztah. Zdá se, že každý rok je zde nová studie, ze které se ukázalo, že káva je buď užitečná nebo škodlivá pro vaše zdraví.
Ale dobrá káva, bezpochyby, je plná antioxidantů, které jsou užitečné pro vaše zdraví.
Kofein v kávě může také zvýšit váš metabolismus o 3 až 11% a zvýšit schopnost vašeho těla spálit ZRI o 10 a 29%.
Pokud nepijete jen černou kávu, je čas začít snížit cukr a smetanu v kávě a ocenit sám nápoj. Už můžete jíst steak bez kečupu, to je stejné ...
Zelený čaj a chutné a užitečné, má mnoho výhod mezi nápoji, a navíc si můžete vychutnat jeho vkus. Opakovaně jsem psal o výhodách zeleného čaje, všechny mohou být popsány v hodinách.
Zelený čaj obsahuje antioxidanty chytá, které s účinky mincí s kofeinem, spalovat tuk efektivněji.
Použijte každou příležitost k odstranění přebytečného cukru z vaší stravy. Často lidé bez myšlení, dokonce i dort je jíst se sladkým čajem, jen přemýšlíte o - dezert řídí dezert!
Přemýšlejme a udržujte zdravý rozum, protože cukr je jen zvyk a potěšením, takže pojďme změnit návyky pro užitečné .... a potěšení taky ...
Studie ukazují spojení přidaného cukru se zvýšeným rizikem kardiovaskulárních onemocnění, diabetu a obezity.
Lidé vážně podceňují výhody dobrého nočního odpočinku, zejména pokud jde o hubnutí.
Studie ukázaly, že špatný spánek silně zvyšuje riziko obezity u dospělých a dětí. Vysoce kvalitní spánek je spojen s nižším zvyšováním hmotnosti, zejména díky způsobu, jakým spánek řídí metabolismus glukózy.
To znamená, že je to opravdu úžasný důvod k lepšímu odpočinku. Dobrý spánek je nepochybně nutný pro vaši energii a náladu, a teď víte, že je také lepší pro vaši váhu.
Studie ukázaly, že lidé, kteří jedli polévku s půl lžičkou lžičky Cayenne pepře, jedli 60 méně kalorií v příštím recepci potravin než ti, kteří mají polévku bez kari.
Capsaicin, spojení je v koření kari a jiných pikantní produkty, je spojeno se zlepšením metabolismu. To znamená, že když dostanete spálení v ústech z koření - pomáháte svému tělu.
Pokud se nadále pohybujete ze stravy na dietu, při pohledu na další trend zhubnout rychle, vystavíte metabolickou katastrofu.
Mnohá \u200b\u200bdieta je platná pouze pro krátkodobé použití. Proto nejlepší dlouhodobou strategii řádné vyvážené výživy a aktivního životního stylu.
Ujistěte se, že vaše tělo dostane vše, co potřebujete, nenechte ho vše, co váš mozek nebo oči chtějí.
Pokud víte, že se chystáte navštívit a budete se s vámi setkat s obědem tří pokrmů - je lepší jíst zdravý svačinu před odchodem ven. Vyzkoušejte jablko nebo jogurt, nebo jiné občerstvení.
Pak nejenže být rychlejší než rozumné množství jídla, ale nebude házet na všech nádobách najednou.
Pokud nechcete jít více zeleniny a jiných výrobků s vysokým vláknem, jako jsou luštěniny, pak nebudete zhubnout a dále. Studie také ukázaly, že lidé, kteří jedí více zeleniny a ovoce, zpravidla váží méně.
I když ještě nejsou plně vědomi, o účinku vláken na gastrointestinálním traktu, studie ukazují, že vlákno, pomáhá zvýšit pocit sytosti a kontrolovat hmotnost v dlouhodobém horizontu.
Bod není jen v čerstvosti dýchání, žvýkací guma může být užitečná pro lidi, kteří se nesnaží tolik.
Některé studie ukazují, že žvýkačka reguluje chuť k jídlu a může být účinný při mírném zvážení spotřebitelů. Takže, pokud nejste hladovění, žvýkačka může být účinná v rušení vás od vašeho hladu.
Pokud máte něco v ústech, máte méně pravděpodobné, že budete chtít žvýkat další jídlo.
Jak již bylo zmíněno, protein je důležitou součástí vaší stravy. Pokud nedostanete dostatek proteinu, pak moudře začne brát proteinovou přísadu, jako je syrovátkový protein.
Jedna studie ukázala, že použití proteinu mléčného séra a v kombinaci s výkonovými cvičeními může vést ke ztrátě 4 kg hmotnosti, zatímco zvyšuje svalovou hmotu.
Národní zdravotní institut klinického centra nalezeného ve studii, že to nejen spát v chladném pokoji efektivní nástroj, pomáhá vám spálit kalorií, ale také zvyšuje pravděpodobnost dobrého spánku v noci.
Výzkumníci zjistili, že spaní v chladných teplotách "... v boji proti obezitě může být nová strategie proti obezitě, diabetes mellitus a související onemocnění."
Takže, proč nespát v chladné místnosti, pod teplou deku, chladnou, zimní noci ...
Je to spíše zřejmé, že v současné době vědecký výzkum provádí ve všech typech a metodách pomoci lidem v hubnutí.
A v pravdě je pravděpodobně proto, že hubnutí je zřídka jednoduchý proces. Po přečtení to, abyste se stali vy, doufám, že budete mít lepší představu o krokech, které mohou být vzaty ve vašem každodenním životě, aby se hubnutí jednodušší pro vás.
Léto není daleko. A s ním a sezónou pláže. Kolem poradenství, že bude módní nosit kam jít ... To vše, jistě, šíleně důležité pro vás. Existuje však jeden problém, s jakým je mnohem obtížnější zvládnout než akvizice letních upgradu ...
Pro každou ženu, v létě, chci se proměnit v princeznu. Dovolte, že jste již zvládli umění make-upu, studoval trendy letní módy a udělal dech beroucí účes, extra kilogramy jsou to, co dělá váš obraz tak magický, jako v obrazech časopisů žen. Kde jste viděli biparty nebo objemné roztomilé? O obrázku princezna obecně pamatují neochotu ...
Viz také:
Všichni víme, že není možné rychle zhubnout bez následků. Ale vy jste hosteskou vašeho těla a víte, že někdy to stačí, aby úspěšně svítil v očích druhých tak, aby tento obrázek zůstal v paměti po dlouhou dobu. Jaro - čas lásky - dobrý důvod zanechat nesmazatelný dojem o vás, zejména pokud je to první. 
Takže toto: vezměte si do svých rukou a pokračujte v případě. Máme o něco déle než týden a musíte mít hodně. Hlavní věc je morálně konfigurovat na úspěch. Nebude to obtížné, protože výsledky se budou dávat denně.
Náš tým pro vás vyzvedl několik typů diet, což pomůže v rychlých obdobích, jak se zbavit extra kilogramů. To je způsobeno zvláštností vašeho těla a požadovaným výsledkem. Zvedněte ten, který bude pro vás optimální!
Všechny diety se počítají po dobu až týdne, takže nedoporučujeme odložit, protože mnozí z vás čekají na jiné problémy s předváděním. Chceme si přát hodně štěstí a mimořádné magické inspirace!
Tak... 
Grapefrute Dieta - mínus 3 kg za týden
Snažte se zhubnout s pomocí grapefruitů - a chutných a užitečných a nejdůležitějších a nejdůležitějších - odborníci tvrdohlavě říkají, že toto ovoce je pozoruhodně lámání tuky ... jen vy byste neměli sedět na této stravě, pokud máte nějaké problémy se žaludkem, Například gastritida nebo vřed, - rizika, která je věnována exacerbaci.
Trvání trvání trápení - 7 dní.
1. den
Snídaně - grapefruit nebo šťáva z něj bez cukru, plátek s nízkou tuku šunkou (50 g), kávy nebo čaje bez cukru.
Večeře - grapefruit, šálek zeleninové polévky nebo transparentní vývar se dvěma sušenkami.
Večeře - Vařená nebo dušená zelenina (zelí), řepa, mrkev, celer, cuketa. Obecně vše, co chcete, kromě škodlivých brambor a kukuřice (ne více než 400 g). Čaj unwetenedened.
2. den
Snídaně - Ovocný salát (grapefruit, oranžová, jablko). Káva nebo čaj s citronem.
Večeře - Grapefruit plus 50 g sýrů (s výhodou 20-30% mastné), které, pokud je to žádoucí, může být nahrazeno 150 gramy s nízkou tukovou tvarohu.
Večeře - Polovina grapefruit, 200 g kuřete (gril nebo vařené), 2 rajčata. Čaj.
3. den
Snídaně - grapefruit nebo šťáva z ní, 2 vařená vejce, čaj, káva bez cukru.
Večeře - grapefruit a zeleninový salát, ochucený citronová šťáva. Část 250 g. Káva nebo čaj.
Večeře - Vařené nebo pečené maso (150 g surové hmotnosti), zelený salát s citronovou šťávou (200 g), čaj s lžící medu.
4. den
Viz také: Expresní test ze zkušený dietu: Jaký druh technik hubnutí jsou vhodné pro vás?
Snídaně - grapefruit nebo šťáva z něj. Dvě lžíce ovesných vloček nebo müsli s lžící rozinek s přídavkem jogurtu s nízkým obsahem tuku nebo mléka (4 lžíce).
Večeře - grapefruit, mrkevový salát nebo zelenina (okurka, pepř, celer, listy salátu, brokolice atd.) rostlinný olej, kus chleba s otrubem nebo toastem.
Večeře - Kuře (250 g) nebo ryby (250 g). Rajče nebo rajčatová šťáva. V noci grapefruitu nebo šťávy.
5. den
Snídaně - grapefruit, vařené vejce a rajčatová šťáva.
Večeře - pečené velké brambory se salátem zelí nebo zelenou zeleninou (200 g).
Večeře - grapefruit a 200 g vařené nebo dušené ryby s ozdobou dušená zelenina. Čaj.
Na Šestý a sedmý dny Nabídku navrhovaného dne můžete opakovat.
Pokud bude strašný hlad, bude mu trápí po celý týden, můžete občas dovolit mít občerstvení s jablkem nebo oranžovým (pokud samozřejmě, v první den nebudete stoupat z citrusů) nebo se snažíte utopit vaši touhu Jíst v páru čaje čaj nebo minerální sklo.
AKTRA DIET.
Zhubnout o 4 kg po dobu 4 dnů 
To je nejlepší způsob, jak resetovat kilogramy. Používá tanečníci před vystoupením, balerína. Tato dieta se také nazývá "herectví". Dieta je lepší začít ve středu nebo ve čtvrtek, protože v posledním dni musíte pít láhev vína. Nemyslím si, že ve stavu lehké intoxikace je vhodné pracovat.
A zklidňuje jedna věc, která trvá tak dlouho, nebo spíše 4 dny. Takže strava sama o sobě je velmi jednoduchá.
Snídaně, oběd a večeře, první den: Pijte po celý den rajčatová šťáva a jíst vařenou rýži. A to vše se používá bez cukru a soli.
Viz také: Expresní test ze zkušený dietu: Jaký druh technik hubnutí jsou vhodné pro vás?
Sůl zpožďuje výstup vody z těla! Během dne můžete jíst rýži, pít ji šťávou, stejně jako chcete.
Druhý denCelý den pít Kefír v neomezeném množství a je zde tvaroh.
Znovu bez omezení! Jako, cítíte hlad, jíst, nechodím hlad.
Třetí den: Začněte den s čajem. A pít na večer! Tam jsou vařené maso.
Čaj je lepší zeleně, (dávám přednost jasmínu) Je hezké pít bez cukru.
Maso je lepší vzít "bílé", kuře, krůtí, ne mastné vepřové maso. Čtvrtý den je finále: je to předběžná láhev červeného suchého vína a pít ho po celý den, spojující sýr. Pití vody v tento den se nedoporučuje.
Ztratit 5 kg za 3 dny 
To je nejlepší způsob, jak resetovat kilogramy, ale pouze pokud máte více či méně v pořádku s žaludkem! Takže strava sama o sobě je velmi jednoduchá.
Ráno: Sklenici obyčejné vody (ne více než 150 ml) přidá 1 lžíce. Med a 5-7 citron kapiček, mix a pít rychle. Po 10-15 minutách - čaj nebo kávu.
Večeře - Vařené Turecko a veškeré zeleniny, ale ne více než 500 gramů.
A nejpříjemnější věc - večeře: 150-200 gr. Zelí Whitewash nalije 150 ml vody a vaříme 15-20 minut bez přidávání solí atd. radost.
Pití tohoto odvodu by mělo být pomalé, po dobu 30-40 minut. A před spaním, pokud to trápí pocit hlad, můžete pít sklenici s nízkým obsahem tuku kefir.
Efektivní hubnutí Dieta (Bonn polévka). 
Tato dieta je jednou z systémů spalování tuku. Tajemství leží ve skutečnosti, že spalujete více kalorií než dostat. Aby byla dieta účinná, musíte se během celé stravy zdržet používání alkoholu, jinak nefunguje proces vypalování tuků. Pokud chcete použít alkohol, pak 24 hodin před tímto dietou musí být přerušena.
Můžete mít další zažívací rytmus. Nebojte se o to, je to zcela normální. Hlavní věc: žádný chléb, žádný alkohol, žádná limonáda, včetně diety.
Pijte jen čaj, kávu, ovocné šťávy (vše bez cukru) nebo odstředěného mléka a nejlepší ze všech minerálních vod. Přemýšlejte vždy, že čím více polévku jíte, tím více spaluje tuku. Nic smaženého v hluboké fritéze. Místo masa, můžete jíst ryby nebo kuře bez kůže. Můžete nepochybně použít tuto stravu, i když musíte užívat léky. Tato dieta používá například pacienty, kteří mají chirurgii srdce a která potřebují rychle zhubnout.
Výroba polévky.
6 žárovek (s peřím nebo bez peří),
1-2 bank purifikovaných rajčat (nebo čerstvých rajčat),
1 Velký Kochan zloděj zelí,
2 velké zelené lusky bulharského pepře,
1 banda zeleň cely,
1 banda petrželky,
2 misky cibulové polévky (Knorr, Maggie, atd.). A, je to lepší přírodní masový vývar.
Metoda vaření:
Zelenina jsou jemně řezána, vložena do pánve a nalijte vodu tak, aby zelenina je zcela ve vodě, a pustit se vařit. Přidejte obsah 2 vrstvených polévkových balíčků. Polévka by měla být vařena po dobu 10 minut, pak ji nechte dostat pomalé teplo, dokud není zelenina svařena. Polévka je vidět malou sůl, pepř, kari, petržel, chilli nebo tobasco. 
Tuto polévku můžete vždy jíst, když cítíte hlad. Zároveň prakticky nedostanete kalorie. Čím více polévka jíte, tím více tuku je spálen ve vašem těle. Pokud odejdete, vezměte polévku v termosku. Velké přestávky mezi jídly vedou k podvýživě a pocit hladu.
První den
Dnes jedíte pouze polévku a čerstvé ovoce. Můžete mít všechny druhy ovoce kromě banánů, melounů a melounů, přidat do polévky. Pít čaj nebo wegemated minerální vodu.
Druhý den
Jíst čerstvé, syrové nebo konzervované zeleniny, nejlepší zelená. Odmítnout červené fazole, hrášek a kukuřice. Kromě toho vždy jíst polévku. Ve večerních hodinách se můžete odměnit s jedním pečeným bramborem s margarínem. Nejezte žádné ovoce.
Třetí den
Jezte tolik polévky, jak můžete. Kromě toho můžete mít nějaké ovoce a zeleninu. Žádné pečené brambory. Pokud jste přísně dodržovali dietu těchto tří dnů, pak jste ztratili 2,5-3,5 kg.
Čtvrtý den
Jíst tři banány s nízkým obsahem tuku a pít tolik zvětralých minerálních vod, jak můžete. Posouvejte tuto nabídku polévku. Banány obsahují mnoho kalorií a sacharidů, stejně jako mléko. Dnes vaše tělo potřebuje sacharidy, proteiny a vápník, aby se snížil lovu sladkostí.
Pátý den
Můžete jíst 500 g masa a plechovky konzervované nebo šest čerstvých rajčat za den. Vyzkoušejte pití 6-8 sklenic vody, aby se všechny kyseliny umyly z těla. Nezapomeňte na polévku.
Šestý den.
Maso a zelenina jsou tolik, kolik byste chtěli. Zelenina by měla být zelená. Nezapomeňte na polévku.
Sedmý den
Surová rýže, zelenina, ovocný salát a polévka. Dosud jste ztratili (5 - 8,5 kg).
Důležité!!!
Pokud jste ztratili více než 6-7 kg, musíte si vzít pauzu po dobu 7 dní před zahájením diety od prvního dne.
To je vše. Vyberte si a zhubněte! Pamatujte si jen jednu věc, že \u200b\u200bbez ohledu na to, jak změnit tento jaro, v příští sezóně budete chtít to udělat znovu. To je cesta k dokonalosti!
Každá žena sní o jakýkoliv věk jako tenká, křehká dívka. Rozšiřte mládež a udržujte krásu - to je sen o každou ženu, která se stará o sebe.
A co bude nejvyšší konec a dodává rok? Extra kilogramy, které spolu s roky jsou odloženy na pasu a boky.
Pomalu, ale správně se promění v takový matron, který začíná cítit vzducholodě v Imetém oceánu mladých a okouzlujících dívek. Ale je možné opravit pozici. Vše v našich rukou.
Pro každého z nás je jeho vlastní nejrychlejší dieta pro hubnutí, což pomůže najít dřívější formulář. Ale neměli byste si myslet, že nejrychlejší dieta pro hubnutí pomůže dále ušetřit dosažené výsledky.
Skutečnost je, že dieta po dobu 10 kg může pomoci resetovat. Ale dlouhá doba dodržování této metody není jednoznačně nestojí za to. A v zásadě byste neměli doufat na dietu pro hubnutí a bezpečně.
Každý takový experiment může ukončit velmi nasazení.
Jak zhubnout správně tak, aby neublížil své zdraví a jaká je vaše nejrychlejší dieta pro hubnutí? Teď to řekneme.
Nejjednodušší strava pro rychlé hubnutí
Takže organismus je s vámi tak uspořádán, že nejrychlejší dieta pro hubnutí je nejjednodušší strava pro rychlé hubnutí. A jednoduché metody, zpravidla se liší několika principy:
- jsou prostě dodržovány;
- nevyžadují další úsilí;
- mohou být pozorovány po celá léta;
- nevhodnou k katastrofickým posunutím v lidském těle. \u003d - 98765321ase, je bezpečné říci, že nejjednodušší strava pro rychlou hubnutí je k dispozici téměř každé ženě.
Takže začneme vybrat nejrychlejší dietu pro hubnutí se společným úsilím. Pro základní principy budeme muset přijmout přesně příčiny problému nadváha. K tomu je nutné analyzovat - s nimiž se vztahuje k porušení tělesné hmotnosti ve vašem případě. Stojí za zmínku, že odchylky v hmotě těla u žen jsou s takovými důvody spojeny jako:
- hormonální poruchy, obvykle vznikají na pozadí těhotenství a porodu;
- důsledky přijímání hormonálních perorálních antikoncepce;
- sedavý životní styl;
- psychologická poranění;
- metabolické onemocnění;
- porušení metabolismu vody a soli;
- stagnace v cévním systému.
A pouze polovina z celého počtu žen trpících obezitou, jsou spojeny s přejídáním. Je to oni, že pomohou nejjednodušší stravě pro rychlé hubnutí.
Žádná nejrychlejší dieta pro hubnutí vám pomůže, pokud je metabolismus rozbitý nebo existuje hormonální odchylka.
Pozornost!
V případě nádoru mozku nebo nadledvince, která může také způsobit obezitu, může být jakákoliv nejrychlejší hubnutí diety vést k postižení a dokonce i fatálnímu výsledku.
Co to všechno píšu? Ano, abyste věděli, že rychle nemůžete použít žádnou dietu pro hubnutí, pokud jste předtím nepřijali lékařské prohlídky vašeho zdraví.
Nejvíce ideální strava pro rychlou ztrátu hmotnosti - co to je
A teď se promluvme s těmi, kteří znají stav svého zdraví a přesně ví, že jeho problémy s nadváhou jsou spojeny s nerovnováhou mezi potravinami spotřebovanými kalorií a spotřebou energie během dne. Je to pro tyto dámy, které existují nejrychlejší dietou pro hubnutí. Co je to - ideální strava pro rychlou ztrátu hmotnosti?
Za prvé, rychlá strava pro hubnutí musí splňovat tyto základní principy:
- zdraví a bezpečnost;
- Úplnost;
- vyvážený obsah všech živin;
- odlišný z lékařského pohledu
Aby bylo možné provést ideální stravu pro rychlou ztrátu hmotnosti, je nutné se podívat na to, co se tempo získalo nadváhu a kvůli zvýšené tělesné hmotnosti. Pokud vám chybí mobilita, měli byste omezit potraviny kalorií.
Ale neměli byste doufat, že snížíte kalorie jako všelék od všech vašich problémů. Faktem je, že drtivá většina žen trpí nadměrnou tělesnou hmotností by měla vinu ve všech vodách. Konvenční voda, která je zpožděna ve tkáních a buňkách těla.
Je to na úkor vodní buňky tuků. Je to molekula vody, která vám dává další nadváhu.
Často, často tuhý kalorický limit použitých potravin nepřináší požadované výsledky a dokonce i dieta po dobu 10 kg nebude pomáhat obnovit formuláře.
Takže myslet teď - jaká by měla být vaše dokonalá strava pro rychlou hubnutí? Pokud máte celulitidu a dokonce trpíte malým otokem ráno nebo večer, pak vám jednoduché omezení kalorického množství vám nepomůže. Potřebujeme radikálnější metody.
Bude tvrdá strava pomoc pro rychlé hubnutí
Nahoře jsme již napsali, že i ty nejvíce tuhá strava pro rychlou hubnutí vám nepomůže, pokud je přerušena rovnováha soli vody. Budeme analyzovat mechanismus jeho činnosti.
Takže pro konstrukci jakékoli buňky vašeho těla vyžaduje vodu. Je to základ, a každá buňka o 90 procent sestává z vody.
Voda v nadměrném množství v těle může být zpožděna se zvýšeným obsahem iontů sodíku a chloru. Toto je tzv. Cook sůl. Ty.
Čím více solených potravin, které jíte, tím větší je pravděpodobnost, že ionty sodíku a chloru budou lákat molekuly vody a tvoří se tekutina.
Jak se ho zbavit? A proč ani nejvíce tuhá strava pro rychlou ztrátu hmotnosti nebude moci tento proces zastavit? Všechno je velmi jednoduché.
Dokud vaše buňky usilují o velké množství obsahu vody, dostanete tuku. Jakmile "učí" vaše tělo následovat hypergaged genom, ztráta tělesné hmotnosti začne.
Jak to udělat, zvážíme v nejbližších materiálech na našich webových stránkách.
Mezitím poslouchejte Radu specialisty. Pokud jste sami používat tuhou stravu pro rychlou ztrátu hmotnosti, pak neomezují spotřebu vody.
Při rozkladu je tváří tuková buňka velký počet Ketonová těla a oni jsou transformováni do acetonu v procesu života. Takže se můžete otvat sami. Pro výstup ketonových těles je nutná voda.
A co když je to příliš mnoho? Odpověď na tuto otázku se dívá v nejbližších ztrátách materiálů. Mezitím si můžete přečíst souběžné materiály na našich webových stránkách:
A mezitím dáváme příklady poměrně jednoduché stravy pro rychlou ztrátu hmotnosti.
Letní okurka dieta pro rychlé hubnutí
Poměrně jednoduchá dieta okurky pro rychlou ztrátu hmotnosti je vhodná pro téměř každou osobu. Okurka obsahuje potřebné stopové prvky a vitamíny. Tato zelenina je navíc 90 procent sestává z vody nasycené živinami.
Proto je dieta okurka pro rychlé hubnutí bezpečná pro vaše zdraví. Další otázkou je, že bychom neměli zvážit dietu okurky pro rychlé hubnutí. Je vhodnější jako den vykládání, který lze opakovat ne více než 1 čas týdně.
Aby bylo možné uspořádat letní okurku dieta pro rychlé hubnutí o 1-1,5 kg potřeba:
- koupit 2 kg čerstvých okurek;
- dříve od večera, aby se čistící klystýr;
- pít 5 aktivovaných uhlíkových tablet;
- další den jíst pouze okurky bez soli, ropy a majonézy;
- celý den vyloučit použití jakékoli kapaliny. Můžete jíst pouze okurky.
Další den by měl začínat povinným alarmem střevem. Pokud se to nestalo, udělejte klystýr s heřmánkem. Pak můžete začít jíst Kefir, odmašťovaný tvaroh, sliznice, typ Hercules. Není možná ihned po okurkové dietě pro rychlou hubnutí k jíst maso, ryby, klobásu, uzené, nasycené vývary.
Užitečné dietní kefir pro rychlé hubnutí
Rychlá dieta Kefir pro rychlou ztrátu hmotnosti není tak bezpečný, jak se zdá být na první pohled. Je to kontraindikováno těm, kteří mají problémy se střevami, játry a ledvinami. Před použitím diety Kefir pro rychlé hubnutí se poraďte se svým lékařem.
Podstatou dietního kefera pro rychlou ztrátu hmotnosti je, že po celý den mohou být opilé pouze 2 litry čerstvé tuků 1 procenta. Není nic víc a pití.
Krásná mrkev dieta pro rychlé hubnutí
To je skvělá strava na léto. Funkce, kterou Dieta mrkev má rychlou ztrátu hmotnosti, je to, že přispívá k rychlému, dokonce i krásnému spálení spálení
Druhá výhoda diety mrkve pro rychlou ztrátu hmotnosti je jeho vysoký stupeň účinnosti. Třetí pól je skvělý vzhled Kůže a vlasy po konci stravy.
Tak mrkev dieta pro rychlé hubnutí:
- za den můžete jíst ne více než 1 kg mrkve, naplněné olivovým olejem;
- mrkev by měla být rozdrcena;
- fyziologický roztok nebo přidání cukru je nemožné;
- 0,5 kg mrkve musí přidat 1 lžíci olivového oleje, je nutné pro asimilaci vitamínu A.
Tato dieta pro týden 10 kg vás nebude resetovat, ale je to docela možné se přivést do 1-2 dnů.
Zdroj: http://aurrum.ru/?p\u003d278.
Proč pít hodně vody?
Ve skutečnosti, s myšlenkou, jak rychle zhubnout Většina lidí není brát vážně pít, protože nápoje nejsou vnímány jako prostředek pro rychlé hubnutí.
Proto žádá o otázku - jak rychle zhubnout Přemýšlejte o správném použití tekutiny.
Pijeme hodně - zhubnout rychle!
V každé stravě se nejčastěji říká, že můžete jíst, pak a pít něco. Je to pravda, ale obvykle neuvádí množství tekutiny, která je třeba použít za den.
To je minimální množství tekutiny, kterou potřebujete pro normální životně důležitou aktivitu.
Proč pít hodně vody - užitečné? Čím více tekutina vyplníme do sebe, tím více z nás vyjde, a spolu s ním slamy, toxiny a další "znečištění".
Pokud zhubnete ve vašem případě, je to několik kilogramů - naučte se vám hodně vody a diety pro nic.
Jak zhubnout v zimě .
Samozřejmě, čistá voda je nejlepším zdrojem samotného vody. Existují však lidé, kteří nejsou chutný pít vodu nebo "nepomůže"! Takže co pít rychle zhubnout v zimě?
Pak existují více chutné a příjemnější řešení, zimní oteplování a v letním chlazení:
- zelený čaj, který bez nadsázky je vůdce mezi všemi nápoji v mnoha kritériích: je bohatý na vitamíny a mikroelementy, zobrazuje strusky, optimalizuje metabolické procesy, má léčivé vlastnosti. Kromě toho je lahodná, cenově dostupná, snadno vařená a páchá příjemně;
- carcade, o něco méně s názvem bojovník pro zdraví a krásu než zelený, ale stále červený čaj má také cenné vlastnosti. Přispívá k samočištěnému čištění těla, které je také nezbytné, když slabost. V létě může být opilec s ledem ve studené formě, a v chladném zimě;
- kefir, protože dětství každý ví, že je užitečné pro žaludek, doporučuje se pít před spaním. V Keferu je užitečné uspořádat vykládání dnů - to je, když jeden a půl litrem Kefera za den - a to je to. Kefir dokonale zastaví hlad, užitečný a chutný výrobek. Také s Kefirem můžete vařit lahodná lehká jídla;
- phyto-čaj je celá skupina nápojů sestávajících z léčivých bylin proti obezitě kombinující různé typy čajů. Vlastnit mnoho užitečné vlastnosti: Diuretika, snížená chuť k jídlu a mnoho dalších. Musíte pít tyto poplatky kurzu dva týdny a po několika měsících opakovat. Ale pít takové nádherné čaje musí být buď dokonale pochopena v trávě, nebo se poradit s lékařem, aby se nepoškozoval.
Mít v jeho arzenálu takový počet asistentů, můžete snadno rozhodnout co pít rychle zhubnout A najdete vhodný pro sebe, s nimiž vás ztratíte jen v radosti.
Pomáhá zhubnout:
- Ráno, první věc pít alespoň sklenku teplé vody s lžící medu a citronu.
- Než půjdete do práce a z práce - bylo by hezké opakovat, protože pít tekutinu před ulici se chrábí před chlazením v zimě a od přehřátí v létě.
- Výborný způsob, jak zhubnout - koupel v Strogino.
- Polévky na oběd - předpoklad pro zdravý život.
- A čajový pít půl hodiny před jídlem nebo hodinu po. Tento režim pití je potřebný pro efektivní hubnutí.
- Vyzkoušejte vibrační masáž pro hubnutí.
Zdroj: http://metodu-lechlechenia.net/pokhudanie/chto-pomogaet-khudet-dazhe-zimoj.html.
Co pomůže zhubnout rychleji
S inspirací začíná boj proti nadváhu, v průběhu času ztratíme naše bývalé nadšení a poslední úsilí o myšlenky myšlenky z hlavy a možná hodit tuto dietu?
Slumení - proces není rozhodně snadný a pomáhá lékárenské prostředky v něm nazývají.
Nyní jsou prezentovány mnoho, tím těžší si vybrat. Za prvé, věnujte pozornost kompozici (je žádoucí, aby je přírodní) a výrobce (dávají přednost osvědčené a osvědčené značky). Nebudeme schopni sbírat zpětnou vazbu na hořáku tuku, který plánujete koupit, od přátel nebo na internetu.
Otázka, která pomůže zhubnout rychleji z důležitých
Nyní brokody na bázi bromelain - proteolytický enzym ananasu, chitosan a garzenia kambodžského enzymu užívají největší poptávku, z nichž každá má své výhody a nevýhody, ale jejich hlavní kroky je zaměřena na normalizaci trávicího procesu a poklesu chuť.
Tento lék je naprosto neškodný, protože obsahuje pouze přírodní komponenty.
Takže kapota z kůry ovoce Cambodžičí Garzenia, působící na buněčnou úroveň, je schopen potlačit chuť k jídlu poté, co tělo obdrželo požadované množství kalorií.
Ale samozřejmě si nemyslím, že se valí na gauči a polykáním magických pilulek, můžete najít požadovaný postroj. Ale také spadnout do jiného extrému, omezit se na téměř všechno, to také nestojí za to. Siever bude dá jinou otázku, jaké produkty pomáhají rychle zhubnout
Někteří v době stravy přestat jíst brambory, těstoviny, chléb a obiloviny, to znamená, že zdroje velkého množství sacharidů, zejména škrobu a myslí si, že ztratí rychleji. Mezitím je škrob užitečný, navzdory skutečnosti, že tato látka je po dlouhou dobu štěpena a špatně absorbována.
Pomůže zhubnout rychlejší škrob.
Jako komplexní sacharid, škrob po spotřebě je dlouhá fáze konverzní glukózy, to znamená, že hladina cukru v krvi se postupně zvyšuje, proto se lidé obsahující škrob může používat lidé s diabetes mellitusem. A obálkové vlastnosti škrobu pomohou lidem s žaludečními chorobami. Nezapomeňte, že jeho podíl ve stravě by neměl být více než 15-20%.
V XXI století, v boji proti kilogramům nenávisti, je možné počítat nejen na jejich sílu, ale také na pomoc účinných léků lékárny. Nicméně, nebudou moci dělat veškerou práci pro vás, a správná výživa A tělesná výchova nejen pomůže zbavit se nadbytečné hmotnosti, ale také poskytne zdraví.
Nadměrné užívání potravin
Slib pásu drátu - správná výživa a fyzikální zatížení
Jak se zbavit abdominálního tuku?
Zdroj: http://dom-semua.ru/cnijenie-veca/199-chto-pomozhet-pokhudet-bystree.html.
Nejúčinnější produkty, které pomáhají zhubnout
Chcete-li zhubnout, existuje mnoho způsobů: sport, různé stravy, kosmetické procedury a mnoho dalšího. Zároveň se téměř vždy musí omezit v potravinách a konzumovat dietní jídlo. A zde leží úspěch hubnutí, pokud správně skládáte dietu.
Koneckonců, každá zelenina, ovoce, obiloviny má svůj vlastní rozsah: Některé obsahují minimální kalorie, druhá snižuje pocit hladu a třetí urychluje metabolismus látek zapojených do hořících kalorií. To je ten druhý a stojí za to říct více. Tyto produkty, pomoc s hubnutí, může spalovat tuky, což vede k rychlé ztrátě tělesné hmotnosti.
To vše je možné díky vysoké koncentraci proteinů a vláken.
Výrobky, které pomohou zhubnout, podle studií vědců:
Orekhi.
Stejně jako podivné mastné matice - krásné pomocníky pro vypouštění extra kilo: Jsou bohaté na vlákno, proteiny a potřebné tuky. Takový obsah důležitých prvků zajišťuje absorpci kalorií minimálními dávkami. Kromě toho, vzhledem k tomu, že matice jsou velmi uspokojující, omezuje příjem potravy, je také založen metabolismus.
Pozornost!
Všechny tyto zázračné vlastnosti jsou podporovány vědecký výzkum. Skupina lidí, kteří používali odlišné typy Orekhov, až 65% problémů rychleji než ty, které je nejí. Chcete-li získat maximální výhodu z ořechů, musí jíst až 30g na jeden den. Zároveň musí být matice syrové, bez soli a různých dalších přísad.
A je také žádoucí, aby je nekombinoval s nápoji a jinými potravinami.
Kokosový olej
Překvapení znovu tuk. Ale v kokosovém oleji jsou zvláštní, je to dokonce jedinečný a štěpen odlišně než zbytek.
Vzhledem ke své sonicity a biologické aktivitě, kokosový olej přispívá k poklesu denního objemu spotřeby kalorií o 250 a počet spálených kalorií se zvyšuje na 120. Proto osoba nejenže používá kalorie, a také je spaluje.
Je to kokosový olej, který pomáhá účinně spalovat tuky v břiše. Mnoho pozorování ukázalo výrazný pokles pasu obvodu. Denní norma tohoto oleje 2 lžíce.
Vařené brambory
Vařené brambory v této formě pomáhá dávat pocit sytosti po dlouhou dobu.
Pečené brambory jsou docela účinné, ale smažené, že nepřinese žádnou výhodu, přispívá také k přidávání vkladů tuku.
Aby se maximalizoval výhody vařených brambor, je lepší jíst, takže ve svém složení se zvyšuje procento odolného škrobu, který je aproximován vlastnostmi tkáně.
Káva
Milovníci kávy se mohou připojit. Nejen, že tento nápoj je silný antioxidant, také urychluje metabolické procesy, které přispívají k spalování tuku. Denní sazba (dva šálky kávy) bude tedy nejen chutné, ale také posílí zdraví, pomůže zhubnout. Ale stojí za zmínku, že tento účinek má přirozenou kávu a není rozpustný.
Ryby a dietní maso
Tyto produkty jsou nepostradatelné zdroje proteinu, což je nejdůležitější složkou v procesu snižování extra kilogramů.
Studie se ukázaly, že přítomnost 30% bílkovin ve stravě je výrazně snížena počtem kalorií, které mimochodem umožňuje týden hodit 0,5 kg.
Zajímavý fakt: Konstantní použití proteinů pomůže konsolidovat výsledek a tenký obrázek.
Apple ocet
Pro milovníky sladkého jablka se stane vynikajícím asistentem. Jako dobře známé sladkosti obsahují velké množství sacharidů, které vedou k obezitě a jablkový ocet pomáhá snižovat inzulínovou výrobu a dokonale ovlivňuje tělo. To je přesně to, co pomáhá získat další kilogramy.
Zelený čaj
Na zázračné vlastnosti zeleného čaje se snížením tělesné hmotnosti známé všem. Tak, zelený čaj přispívá k účinnému spalování tuků na 17% a urychluje metabolismus.
Pálivé papriky
Je to ostrý pepř, který přispívá k zrychlení metabolismu, spalující tuků v důsledku kapasaicinu obsaženého v něm. Je to tento prvek, který je často přidáván do různých přípravků, aby se snížila tělesná hmotnost.
Existuje však jedna funkce - pokud budete jíst akutní papriky na dlouhou dobu, tělo začíná zvyknout si na to, a proto bude efekt snížit tělesnou hmotnost. Proto akce akutní pepř Ne tak dlouho.
Jedinou možností je zvýšení množství spotřeby tohoto koření, ale jak je známo, mnoho ostrých je často škodlivé pro zdraví.
Voda
Pro optimální fungování lidského těla je voda prostě nutná. A jako studie ukazuje, pokud pijete vodu před jídlem a mezi jeho intervaly, to vám pomůže zhubnout dvakrát.
Vejce
Asi všichni slyšeli, že vejce nemohou být použity kvůli vysokému obsahu cholesterolu v nich. Nedávné studie však ukázaly, že jejich vliv na cholesterol v těle je velmi malý. Proto, výživy doporučují zahrnout vejce v jejich snídani, přispěje k účinnějšímu hubnutí na 60%.
Chcete-li rychle zhubnout, je to nutné ...
Téměř každý začíná proces hubnutí s dietou a cvičením. A je to opravdu správné, ale málokdo ví, že zhubne rychleji a efektivněji, nejprve, musíte dát střevní mikroflóru.
Jsou to bakterie, které hrají klíčovou úlohu rychle zhubnout. Ale jak víte, v našem těle přebývá jak užitečné, tak škodlivé bakterie. Proto je hlavním úkolem přeložit váhy ve směru první.
Řešení této problematiky pomohou probiotiky. Věci je, že tyto užitečné mikroorganismy zabraňují rozvoji škodlivých bakterií, zajišťují nezbytnou rovnováhu střevní mikroflóry, vytvářejí podmínky pro absorpci živin a také odvozené škodlivé látky.
Vědci prokázali: zdravá střevní mikroflóra významně zlepšuje blahobyt, asimilační živiny, vitamíny a minerály. A to vše zase usazuje hormonální rovnováhu, hladinu cukru v krvi, chuť k jídlu.
Lidé účastnící se studie o jejich příkladu byli přesvědčeni, že potraviny bohaté na probiotika přispívá k rychlému hubnutí.
Ale jak zjistit, zda je mikroflóra rozbití v osobě a bude využití pozitivně ovlivňujících mikroorganismy řešit zbytečné kilo? Odpověď je velmi jednoduchá - to bude indikovat následující příznaky: obezita, zácpa, průjem, časté zažívací potíže, nadýmání, vyrážka na kůži.
Chcete-li zvýšit počet "dobrých" střevních bakterií, musíte použít jogurty a kefirs, které jsou hlavními komponenty v mnoha nejlepších dietách diety. Nesmíme zapomenout zahrnout tvaroh ve stravě, různé sýry, mimochodem, sýry s formami budou jedním z nejužitečnějších.
Přírodní sójová omáčka je také bohatá na probiotika, protože se získá fermentace. Jediná věc stojí za zmínku, že v sójové omáčce hodně soli, a proto by použití této omáčky by nemělo být odneseno. Černý chléb také vstoupil do seznamu mikroflóny regeneračních produktů.
Jen málo lidí ví, ale: Pomáhá bojovat proti rakovině, zánětlivé procesy a obezita a vše díky lacto bakteriím obsaženým v týmu. Mimochodem, pouze černý chléb na Zakvask má všechny výše uvedené vlastnosti.
Různé okurky a zeleniny Sauer je také užitečná, ale v určitých dávkách, například malá hrst zelí, jedna tomatura. Takové omezení existuje v důsledku velkého obsahu soli v potravinách, které zabrání hubnutí. Ale taková mini dávka bude mít prospěch pouze.
Pozornost!
No, rekordní držitel pro užitečnost a obsah probiotik je černá čokoláda, jsou čtyřikrát více v něm než v Kefir. Takže můžete zhubnout a zároveň uzdravte své tělo, aniž byste se odmítli.
Omezení výživy, Sport, motivace ... Základní způsoby, jak zhubnout, jsou známy všem, ale málo lidí ví o malých, ale užitečných trikách. Už jsme o tom hovořili v postu
Zde je další seznam 40 jednoduchých a někdy velmi nečekaných doporučení, která vám pomohou zhubnout po dlouhou dobu bez dokonce i napětí.
1. přibližná denní míra kilocaloriusVe kterém nezískáte váze, můžete určit na takový vzorec vaši váhu v kilogramech sdílet 0,45 a vynásobte 14.
Hmotnost v kg: 0,45 x 14
Pokud chcete, aby nedošlo jen k tomu, abyste zůstali ve tvaru, ale zhubnout, dělat stejný výpočet, jen místo reálného hmotnosti požadované. Držení tohoto nízkého profilu, ztratíte kilogramy - i když pomalu, ale správně.
2. Posypeme Cinnamon. Kaše, jogurtová, káva a jiné potraviny, s nimiž se toto koření kombinuje. Má schopnost urychlit metabolismus a jen podlaha lžičky denně vám pomůže klesnout v blízkosti kilogramu za měsíc.
3. Pokud jíte v kanceláři, neinejte si na ploše. Studie ukazují, že sedí před monitorem nebo televizní obrazovkou, lidé konzumují v průměru 250 kokalorius více.
4. Značka častěji. 10-15 minut smíchu zvýší týdenní spotřebu kalorií 280 kCAL.
5. Díky obsahu vlákniny a nízké kalorií mrkvový džus Pomáhá zhubnout o 1,8 kg do 1,5-2 měsíců. Míra spotřeby je 1 šálek (200 ml) za den.
6. Vezměte tabletovaný vápník. Tento stopový prvek přispívá k rozdělení tuků a činí tento proces účinnější o 2,6%.
7. Během fitness tříd nebo dokonce jednoduché procházky poslouchejte rytmickou hudbu - To motivuje do fyzické aktivity a pomůže vám zapojit se déle.
8. Nezahrnujte nízko tukové červené maso ze výživy. Produkty bohaté na protein pomáhají vybudovat svalovou hmotu a svalová tkáň hoří mnohem více kalorií než tuku, dokonce i v klidu.
9. Zůstaňte ve fitness klubu přátel. Podle statistik, lidé, kteří se zabývají sporty se skupinou známých, zhubne o 30% než atletky s Lonerem.
10. Jezte méně soli a hořké červené papriky. Zrušení stravy pomůže zbavit se extra kapaliny a pepř obsahuje látku kapsaicinu, urychluje metabolismus o 25%.
11. Podle průzkumu britských lékařů je jedním z hlavních důvodů spontánního přejídání stres v práci. Pokud máte trvalé, kýchání a udělejte hluboko nadechnutí, můžete zkusit techniku \u200b\u200bmembránového dýchání (když se dech provádí na úkor břišní lisovacích svalů). Postupně se uklidníte a touha dostat jejich potíže nebude vzniknout.
12. Zapojení do fitness je lepší ráno, před prvním jídlem. Za prvé, bude urychlit metabolismus v den dopředu, a za druhé, tělo stráví energii získanou z potravin, ale od vaší tukové tkáně.
13. Použijte sójovou omáčku. Podle nedávné studie má Sójový protein zvláštní způsob, jak ovlivnit naše chuťové receptory a způsobuje rychlý pocit sytosti.
14. Před podáváním oběda na stole všechny velké plátky jídla jsou lepší řez. To vám umožní konzumovat přibližně 20% kalorií méně, protože separace části se zdá být více osobě, než kdyby se jeden kus podává. A oklamat oči, budete detekovat ve stejnou dobu a žaludku - a jít rychleji.
15. Nejúčinnější simulátor (z hlediska spalování kalorií) je běžecký pás. Nejúčinnější po spuštění zatížení je jednoduchá chůze, ke kterému můžete a mimo simulační haly stěny.
16. Perfektní snídaně, anglická výživová rozpoznala vařená vejce s kusem chleba nebo ovoce. Vejce jsou bohaté na protein, díky kterým tělo tráví lépe než kalorie získané po celý den, a sacharidy uvedené v tomto jídelně jsou účtovány energií a nebudou dovoleno opít se.
17. Červené víno zabraňuje tvorbě mastných sedimentů v břiše; Takový účinek zajišťuje látku resveratolu, která je součástí kompozice, zase obsahující hrozny. Prostě nepřekračujte: Jedno brýle za den bude dost.
18. Když se posadíte na klidnou klasickou hudbu. Pod takovým doprovodem lidé jedí méně v průměru o 15-20%, protože podvádějí pomalejší a lépe konzumovat.
19. Opatrně žvýkejte. Snažte se žvýkat každý kus jídla nejméně 25krát před odesláním do žaludku. Dva pozitivní současné doprovodné účinky se nebudou čekat: první, dobře vystřelené potraviny je naučeno jednodušší; Za druhé, masáž dásní se vyskytuje, která varuje periodontalózu.
20. Žvýkat tvář bez cukru ihned po jídle a dvě hodiny později. Pomůže to vyrovnat se s nemotivovaným hladu.
21. Posuvná granát. Semena tohoto montáže obsahují látku, která zabraňuje tvorbě tukových usazenin a sladká chuť je poražena chuť k jídlu.
22. Připravte maso ne v pánvia v troubě nebo grilu (taková funkce je ve většině moderních desek). Tato metoda zpracování zobrazuje přebytečný tuk z masa a smažení, naopak ji přidává.
23. V zeleném čaje je kofein kombinován se speciálním antioxidantemkterý urychluje zpracování tuku do energie. Pravidelné používání tohoto nápoje je tedy schopno přetaktovat váš metabolismus o téměř 20%.
24. Vyměňte salát a další zelení na čerstvém špenátu. S nízkým obsahem kalorií v něm, většina vláken, které pomáhá očistit gastrointestinální trakt a pomáhá účinněji tělesným tukům.
25. Vyzkoušejte kozí sýr místo krávy: Je to o 40% méně kalorienu, ale není horší než obsah užitečných prvků.
26. Místo macaroni nebo pohanky, používat čočku nebo fazole jako garnista. Fazole obsahují spoustu vláken a speciální aminokyseliny, díky které pomáhají aktivně zbavit se vkladů tuku. Po dobu 2,5 měsíce na "fazolové stravě" můžete resetovat na 7 kg.
27. Chcete-li zcela eliminovat tuky z menu, je to nemožnéPřinejmenším proto, že jsou nezbytné pro absorpci mnoha vitamínů a minerálů. Je lepší je nahradit "zdravým", tj. Místo mastných mléčných a masných výrobků jsou krůtí maso, ryby, len a olivový olej, vejce, ořechy. Studie ukazují, že taková výměna nejen přispívá k hubnutí, ale také velmi užitečné pro srdce.
28. Nenechte snídani. Odmítnutí ranních jídel zvyšuje celkovou denní spotřebu kalorií asi 100.
29. Ačkoli jablka stimulují výrobu žaludeční šťávy a provokují chuť k jídlu, spotřeba jednoho jablka je 15 minut před obědem nebo večeří snižuje celkový kalorický obsah vašeho jídla 150-200 B. den. Vědci vysvětlují tento účinek jablek s vysokým obsahem vlákniny.
30. Salát doplněn olivovým olejem, více "dietární" než suchá zelenina. Když konzumujeme olivový olej, je v těle vyráběn speciální protein, a to "hlásí" do našeho mozku, že hlad je zahuštěný. Proto potlačujete zbytkovou chuť k jídlu a vyhnout se přejídání.
31. Rajčata obsahují vzácnou složku, ohromující v těle produkce hrbového hormonu. Cítit jeho činnost, jen dost přidat pár plátků na večeři, dát na sendvič nebo ráno míchaná vejce.
32. Dokonalá přestávka mezi potravinovými recepci je 3 hodiny. Pokud počkáte až do příštího občerstvení nebo večeře delší, hladina cukru v krvi začíná "skok", metabolismus je srazen dolů a riskujete házení na jídlo a pohyb.
33. Přidejte PAPRIK na maso a zeleninové pokrmy.. Je v něm téměř žádný kalorií, ale existuje mnoho vitamínu C nezbytné pro zpracování mastných usazenin do energie.
34. Spolu s olivovým olejem, saláty mohou být naplněny obyčejným octem nebo omáčkami na jeho základě. Obsahuje kyselinu, která urychluje proces rozkladu tuku a pomáhá zhubnout.
35. Nejezte na cestách. Sedí u stolu, člověk jí o 30% méně.
36. Jíst s "malými postelemi". Když psychologové říkají, lidé nevědomě porovnávají velikost svých porcí s večeří souseda a přizpůsobit se jim. Proto se ženy večeře s muži obvykle jedí o 20-35% více než obvykle. Ale recepce potravin pro pár s přítelkyní má opačný účinek.
37. Nebe lhát v křesle ihned po fitness třídách. nebo jiné intenzivní zatížení, bez ohledu na to, jak unavená. Světlo procházka po dobu 15-20 minut prodlouží rozklad tuku a prudký zastávka naopak sníží účinek vašeho úsilí na minimum.
38. Energetické nápoje v 4-8 Times Coffee Caloric a přispívají k prudkému nárůstu hladin cukru v krvi. Pokud tedy káva, dokonce rozpustná, mírně urychluje váš metabolismus a pomůže v boji proti extra kilogramům, mohou plechovky energie, naopak způsobit nadměrnou hmotnost.
39. Nepijte balené ovocné šťávy: Existuje příliš mnoho cukru a relativně mnoho kalorií (40-60 na 100 ml). Obsah kalorií čerstvě vymačkaného je přibližně stejný, ale obsahují snadno odolné cukry a mnohem více vlákniny.
40. V mléku s nízkým obsahem tuku téměř dvakrát méně kaloriíNež v obvyklém, ale tolik vápníku a fosforu, které zvyšují zpracování tuků v buňkách. Kromě toho je mlékárenský tuk škodlivý pro srdce a krevní cévy a vede ke zvýšení cholesterolu.
41. I když jste velmi unaveni, nikdy Nezanedbávejte svůj intimní život. Pohotovost spaluje 150 kilokalorů za 20 minut a přispívá k vývoji speciálního hormonu, který urychluje metabolismus.
42. Nakreslete chléb, klobásu a sýr s tenkými, průhlednými plátky. Zkuste vizuálně podvádět žaludek.
43. Uspořádat jednou týdně Den ryb. Potřeby těla v vitaminu d budou pokryty po celý týden. Ryby, s výjimkou některých druhů, obsahuje malé tuky a obleky dobře. Mořská ryba Kromě toho snižuje hladinu cholesterolu krve.
44. Sušené ovoce by měly být vždy ve vašem doměNapříklad švestky, sušená jablka. Mezi jídly, pokud se cítíte silný hlad, můžete jíst 3-4 švestky nebo tolik plátků jablek.
45. Obr. Obsahuje málo sodíku (vázající tekutinu v těle), ale hodně draslíku (vyloučeno). Pokud alespoň jednou týdně uspořádáte den rýže (můžete přidat pouze minerální neutrální nebo alkalickou vodu, ale ne máslo!), Ztratíte až 1 kg tělesné hmotnosti tekutinových a konečných metabolických výrobků.
Chtěli se zbavit nadbytečné hmotnosti, všechny ženy hledají rychlé způsoby, jak zhubnout. Ale je třeba si pamatovat, že hubnutí je obtížná a fyzicky a morální. Pro usnadnění tohoto obtížného procesu použijte tipy, lepení, ke kterému můžete získat efektivní výsledek.
Většina profesionálů doporučuje hubnutí pomalu a postupně. Slumení o 0,5-1 kilogram za týden je považován za relativně bezpečný a snadný proces, který umožňuje zachovat výsledky v dlouhodobém horizontu. Snad však v předvečer důležité události nebo na určité příležitosti, které chcete zhubnout trochu rychleji. Chcete-li rychle resetovat hmotnost, budete s největší pravděpodobností významně změnit svou stravu a zvýšit fyzickou aktivitu. Zvažte rizika spojená s rychlou ztrátou hmotnosti a před provedením kroků se poraďte se svým lékařem.
Kroky
Část 1
Naladit úspěch- Přemýšlejte o tom, jak můžete dosáhnout cílů. Mluvte co nejvíce a zkuste pro vás vhodným akčním plánem.
- Například můžete přejít na resetování 2,5 kilogramů. Přemýšlejte o tom, jak a s jakou dietou to uděláte.
- Můžete formulovat cíl takto: "Budu resetovat 2,5 kilogramů za 2 týdny vyvážená strava, navržený pro 1200 kalorií denně a sport alespoň 30 minut denně. "
-
Nainstalujte horní okraj denního kalorií. Pokud chcete resetovat 2,5 kilogramů, je nutné významně omezit denní spotřebu kalorií.
Podporovat vysokou motivaci. V procesu hubnutí je nejobtížnější, možná neoslabuje úsilí a nadále se pohybovat směrem k cílovému cíli. To je vše těžší, když se musíte velmi omezit. Proto je důležité udržet vysokou motivaci.
Zvážit možná rizika. Rychlá ztráta hmotnosti je krátkodobé opatření, protože po zřídka, která opět nezískává hmotnost (zejména když dieta s nízkou carbem) - tento jev obdržel název "yo-yo efekt". U žen po menopauze může vést k koronární insuficienci a náhlé smrti z infarktu.
- Pokud chcete udržet zdraví a udržet optimální hmotnost, ztráta hmotnosti by mělo být považováno za dlouhodobý proces, který vyžaduje vhodné změny v životním stylu.
Část 2
Změnit dietu-
Zvláštní pozornost věnujte zdrojům proteinu bez tuku. V mnoha studiích bylo prokázáno, že pro rychlou ztrátu hmotnosti je nutné vyrobit nízkotučné proteinové potraviny s hlavní složkou vaší stravy.
Zvýšit spotřebu ovoce a zeleniny. Kromě proteinů s nízkým obsahem tuku, velké množství Ovoce a zelenina také pomáhá snížit počet kalorií a rychle zhubnout.
Omezte spotřebu obilných výrobků. Pokud chcete rychle zhubnout, musíte významně změnit svou stravu. Plné odmítnutí obilných výrobků vám pomůže rychle zhubnout, ale takový krok je poměrně riskantní. Místo toho se zdržet bílých a recyklovaných zrnkových výrobků a preferují výrobky z celých zrn.
Pít více vody. Spotřeba dostatečné kapaliny je důležitá pro obecné zdraví. Také, pokud pijete více vodyJe snadnější rychle zhubnout.
Recomanse z recyklovaných potravin. Mnoho recyklovaných výrobků je nasyceno sladidly, solí, umělými příchutěmi, tuky a konzervačními látkami. Kromě toho obvykle obsahují více kalorií a méně živin. Pokud chcete rychle zhubnout, vzdát se recyklovaných výrobků.
Vyhněte se bizarní a radikální dietě. Existuje mnoho diet, které slibují rychlé hubnutí Na velmi krátkou dobu. Tyto diety jsou zpravidla nebezpečné pro zdraví a nemusí vás přiblížit.
Část 3.
Změňte své návyky-
Pohybovat více po celý den. Příležitostná fyzická aktivita vám také umožní spálit více kalorií. Snažte se pohybovat co nejvíce a pěšky pěšky.
- Sledujte aktivnější životní styl: Když je to možné, procházka a nepoužívejte auto, jděte nahoru po schodech namísto použití výtahu, častěji chodí kolem okolí.
- Zvážit si vlastní každodenní život A přemýšlet o tom, jak zvýšit fyzickou aktivitu. Můžete například parkovat dále z cíle, nepoužívejte výtah nebo provádět dřepy během přestávek provozu.
Provádět aerobní cvičení. To je jeden z nejlepší způsoby Spalovat další kalorie a tím rychle resetujte hmotnost.
Zahrnout pevnostní cvičení v tréninku. Tato cvičení vám pomohou zachovat dobrou fyzickou formu. Nejlepší je kombinovat aerobní a pevné cvičení.
Dejte si konkrétní cíle. Rychle zhubnout je poměrně obtížná. Dejte si konkrétní cíle a všimněte si termínů pro jejich úspěch - to vám pomůže dosáhnout potřebných výsledků.